Vitaliserende milkshake

    Vitaliserende milkshake

    10keer bewaard
    5min


    13 personen hebben dit gemaakt

    Dit vullende “ontbijt in een glas” wordt gemaakt met melk en dikke yoghurt en op smaak gebracht met bananen en vers geperst sinaasappelsap, plus tarwekiemen voor meer vitaminen. Een milkshake zorgt voor een energiek begin van de dag, ideaal voor gehaaste mensen of diegenen die 's ochtends weinig honger hebben.

    Ingrediënten
    Porties: 2 

    • 300 ml halfvolle melk, gekoeld
    • 200 ml Griekse yoghurt
    • sap van 1 grote sinaasappel
    • 1 grote banaan, in schijfjes gesneden
    • 1 tl vloeibare honing
    • 1 el tarwekiemen

    Voeg toe aan boodschappenlijst
    Een gratis lijst om mee te nemen naar de winkel
    Bekijk boodschappenlijst

    Bereidingswijze
    Bereiding: 5min  ›  Klaar in:5min 

    1. Doe alle ingrediënten in een mixer of een keukenmachine en mix ze gedurende enkele minuten tot een smeuïg en romig mengsel ontstaat.
    2. Giet de milkshake in 2 grote glazen en geniet er meteen van, terwijl de milkshake nog schuimig is.

    Variaties en tips

    • Maak een milkshake met 175 g aardbeien in plaats van banaan (u ziet deze links op de foto). Ook frambozen of het fijngesneden vruchtvlees van 1 mango smaken goed. * • Vervang de tarwekiemen door 1 eetlepel gemalen zonnebloempitten (maal ze in een koffiemolen of kneus ze met stamper en vijzel). * • Gebruik vanilleyoghurt uit de koeling in plaats van Griekse yoghurt. * • Maak een gezonde milkshake met gemengd fruit uit de diepvries. Meng daarvoor 300 ml halfvolle melk, 200 ml aardbeienyoghurt uit de koeling, 1 grote banaan, in schijfjes gesneden, 1 perzik, zonder schil en fijngesneden, en 2 eetlepels havervlokken in een mixer of een keukenmachine en mix alle ingrediënten tot een romig en schuimig mengsel ontstaat. Serveer de milkshake onmiddellijk.

    Pluspunten

    • Melk is een belangrijke bron van vitamine B2, die gevoelig is voor ultraviolet licht, dus laat melk in flessen niet te lang in zonlicht staan, maar bewaar ze in het donker. * • Griekse yoghurt smaakt misschien romig, maar een afgestreken lepel bevat slechts 17 kcal. Een afgestreken eetlepel volle room daarentegen bevat 67 kcal. * • Door tarwekiemen toe te voegen verhoogt u de hoeveelheid vitamine E en B in dit gerecht. Sinaasappelsap levert vitamine C, daarom is dit een echt vitaliteitsdrankje.

    Bevat per portie

    ✓✓✓ calcium * ✓✓ B2, B12, C, zink * ✓ A, B1, B6, E, foliumzuur, niacine, kalium

    Recent bekeken

    Beoordelingen (0)

    Jouw beoordeling

    Waardeer met sterren